The best Side of علاج سمنة التوتر

The best Side of علاج سمنة التوتر

Blog Article

هل يتعين علي استشارة مرشد سلوكي له خبرة في إدارة الوزن؟

إذا كنت من محبِّي السمك، فحاول تضمين السمك في وجباتك مرتين أسبوعيًّا. قلِّل من تناول الأملاح والسكر المُضاف. كُلْ كميات صغيرة من الدهون وتأكَّد من أنها من مصادر مفيدة لصحة القلب، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت المكسرات.

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك

للمزيد: مخاطر واضرار السمنة وزيادة الوزن على صحة الجسم

لهذا ضع أهدافك أمام عينيك دائمًا كي تظل متشجعًا. ذكّر نفسك بأنك مسؤول عن إدارة حالتك والعمل على تحقيق أهدافك.

والميزة الأخرى للكربوهيدرات المعقدة أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالتوازن من خلال تثبيت مستويات السكر في الدم.

تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة لدى الأطفال ما يلي:

تعلم كيفية إدارة الإجهاد من خلال آليات تأقلم غير متعلقة بالطعام يمكن أن يمنع زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد.

 الخطوة الأولى هي قطع كل وسائل التواصل على هذا الموقع مع الطرف الآخر. نعم عليك مقاومة رغبتك الملحة في التواصل مع هذه الشخصية السامة، تحت أي ذريعة كانت، وإذا ما اضطررت للتعامل معها نظرا لأمور عالقة بينكما أو لوجود أطفال فحاولي أن توكلي شخصا ذا ثقة ليكون وسيطا بينكما.

في السابق ربطت دراسات أخرى بين ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم والبول واللعاب والسمنة، ولكنَّ فريق الباحثين في دورية السمنة (أوبيزيتي) أشار إلى أنَّ قياسات الكورتيزول قد تختلف خلال اليوم، الأمر الذي شكَّل عائقاً في تحديد مستويات التوتر على الأمد الطويل، وأوضحت "سارة جاكسون"، التي قادت الدراسة من جامعة كوليدج لندن، أنَّ التعرض للتوتر يحفِّز الجسم على إفراز الكورتيزول، وهذا يؤثر في عمليات الأيض وتوزيع الدهون.

كوني على ثقة أن الطرف الآخر سيحاول مراراً وتكراراً إلقاء اللوم عليك وعلى تصرفاتك وأنها هي السبب وراء طريقة تعامله معه. توقفي! لا تصدقيه! أنت لست السبب!

ما نوعية الطعام الذي تتناوله في اليوم العادي، وما موعده وكميته؟

على خلاف ذلك عادة ما يُوصي أخصائيو التغذية بالتخلص من الكربوهيدرات البسيطة، والتي تشمل الحلويات والصودا.

الدهون غير المشبعة: تعتبر من أسوأ الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم.